Les exercices pour diminuer la graisse de la poitrine et muscler les pectoraux peuvent se pratiquer entre 2 et 3 fois par semaine. A réaliser 3 séries de 12 répétitions pour chacun. Bien sûr, vous pouvez augmenter les séries si vous vous en sentez capable. Les équipements nécessaires sont des haltères et un ballon. A défaut, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau et des sacs de sable.
Les flexions
Ce sont un exercice complet qui fait travailler les muscles du dos, des bras et bien évidemment ceux de la poitrine. Ils sont parfaits pour tonifier les muscles de la poitrine et favoriser la perte de graisse.
Allongé sur le sol, mains à hauteur des épaules, réalisez une série de flexions. Grosso modo, vous vous mettez en position de planche ! Fléchissez vos bras afin de toucher le sol avec la poitrine puis remontez.
Le pull-over couché
Allongé sur le sol, yeux levés vers le ciel, jambes pliées, tendez les bras vers le plafond tout en tenant les haltères ou les bouteilles d’eau. Déplacez vos bras en arrière en passant au-dessus de votre tête. Revenez ensuite à la position initiale. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Les pressions à la hauteur de la poitrine
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon, peu importe qu’il soit grand ou petit. Le but ici est de le tenir avec les deux mains à la hauteur de la poitrine.
Debout, jambes légèrement écartées, réalisez des pressions sur le ballon pendant environ 10 secondes avec les deux mains, comme si vous vouliez le faire exploser.
Note : cet exercice peut aussi être réalisé en position assise.
Vos mains doivent rester bien ouvertes sans toucher le ballon avec les doigts. Seules les paumes de la main retiennent le ballon en exerçant la pression.
L’importance des exercices aérobiques
Outre les exercices spécifiques pour réduire la graisse de la poitrine, il est également important de faire des exercices aérobiques. Ils aident notamment à diminuer la quantité de graisse accumulée dans tout le corps. Combiner ces deux types d’exercices vous aidera à obtenir de meilleurs résultats !
Il est bon de savoir que le processus pour perdre de la graisse au niveau de la poitrine est lent et progressif. Si vous voulez avoir une jolie poitrine ou des pectoraux marqués, vous devez être constant dans la pratique de ces exercices. Vous devez aussi faire preuve de patience et adopter un régime sain et équilibré.
Vous avez déjà pratiqué ces exercices ? Faites-nous part de vos résultats en commentaire !
